Общественного Здравоохранения - Катание на лыжах на склонах здоровье









Как беговые и горные лыжи источают физиологический и психологический прилив, который позволяет временно отвлечься от стрессов мира. Во время катания на лыжах является технической и физической развлекательные виды спорта, требующие концентрации внимания и мастерства, красота спорт может быть опытные люди всех возрастов.










Регулярная физическая активность улучшает ваше здоровье, благополучие и качество жизни. Как беговые и горные лыжи источают физиологический и психологический прилив, который позволяет временно отвлечься от стрессов мира.
Во время катания на лыжах является технической и физической развлекательные виды спорта, требующие концентрации внимания и мастерства, красота спорт может быть опытные люди всех возрастов. Подсчитано, что более 200 миллионов лыжников по всему миру.
Катание на беговых лыжах легче на суставы и обеспечивает спокойную тренировку сердечно-сосудистой системы, сопровождающихся усилий с обеих верхней и нижней части тела. Горные лыжи-это также отличная аэробная тренировка, но требует более высокого уровня силы, координации, равновесия и ловкости.
В различные формы профессионального лыжного спорта, включая кросс-кантри, скоростного спуска, могула и слалома событий, высокий уровень физической подготовки требуется, чтобы конкурировать.
Снизить риск получения травмы
Уровень мастерства, равновесия и координации, необходимых для лыжного спорта делает его очень уникальным активности. В отличие от большинства рекреационных видов спорта, лыжи не должны быть использованы для улучшения и rsquo;s форма или фитнес. Вместо этого, вы должны убедиться, что вы годны до начала лыжного сезона.
Новую привязку технологии и дизайна обуви снизилась заболеваемость ниже поранила ногу за последние 30 лет, но колено вывихи и травмы плеча, а пальцы до сих пор распространены среди лыжников. Травма может быть снижен путем надлежащего подготовки тела к физическим проблемам катание на лыжах.
Цель всех спортивного отдыха, чтобы весело провести время, и покататься на лыжах не отличается. Умеренная программа обучения, в сочетании с некоторыми здравого смысла решения, могут добавить лет катания удовольствия в вашей жизни с минимальными травмами или болей в мышцах.
Топ четыре шага, чтобы рассмотреть
Подготовить свой организм для катания на лыжах: первый горнолыжный склон находится ни времени, ни места, чтобы начать энергичную программу обучения . Вместо этого, начните программу обучения, направленных на улучшение гибкости, силы, выносливости и сердечно-сосудистой системы не менее двух-трех месяцев прежде, чем поразить склоны. Программа круговой тренировки, что сочетает в себе от восьми до 12 упражнений, выполняемых одно за другим поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Она также укрепляет ткани, окружающие суставы при подготовке к совместной стресса посадки, поворота и скручивания. Кроме того, сердечно-сосудистой деятельности, такие как бег или езда на велосипеде в три-четыре раза в неделю в течение 30 до 45 минут, поможет вам поддерживать энергию на склонах.
Растянуть как можно чаще: программа растяжения должно быть осуществлено до начала лыжного сезона, а также до и после каждого мероприятия катание на лыжах . Теплые мышцы быстрее контракты и сможет лучше справиться со стрессом активности. Прежде чем делать за 15 - 20 минут, упражнения на растяжку для ног, пояснице, плечах и икрах, погреться скакалку или бег на месте в течение пяти до 10 минут, чтобы увеличить приток крови и температуры тела . После катания на лыжах деятельности, ваши мышцы будут очень плотные и жесткие, так что растяжка-это лучший способ восстановить эластичность мышц и предотвратить болезненные ощущения в мышцах.
Обратиться за профессиональной помощью: некоторые люди пытаются научить, как кататься на лыжах или попросите друга, чтобы показать им надлежащую катание на лыжах техники. Часто травма возникает просто из-за нехватки квалифицированных техника. Инструктор или профессиональный лыжник может научить вас, как избежать травм, как правильно подобрать оборудование для вашего тела, и как уменьшить воздействие, если вы окажетесь в неловкой ситуации.
Укрепить свое ядро: ядро область соединяет верхнюю и нижнюю часть тела вместе и таким образом действует как слабое звено. Чем сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины, чем лучше вы способны рассеивать стресс, поддерживать правильное катание на лыжах осанку и избежать усталости.
Лыжи для удовольствия
Независимо от вашего возраста, пригодности, или способности уровне, этот вид спорта является самым приятным, когда вы на лыжах в своем собственном темпе и на свой собственный уровень комфорта. Если вы любите азарт толкает ваше тело кросс-кантри или свободного падения ощущение гонки скоростного спуска, лыжи на уровне, соответствующем вашим способностям (не там, где вы думаете, что должно быть), и вы будете испытывать все психологические и физические преимущества свободно движущегося тела в природе&амп;красота.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Катание на лыжах на склонах здоровье Катание на лыжах на склонах здоровье